Az egészséges táplálkozás 10 pontja!

2014.02.03 11:10

1. Só- Kerüljük a sózást!

• Só helyett válasszunk friss vagy szárított fűszereket (pl. bazsalikom, oregánó, bors) 
• Használjunk jódozott sót! 
• Kerüljük a magas sótartalmú ételek fogyasztását (pl. füstölt hús, sós keksz, chips)

2. Édességek- Ügyeljünk a mennyiésgre!

• Desszertként válasszunk friss gyümölcsöt, gyümölcssalátát vagy gyümölcsfagylaltot!
• A cukros üdítők helyett fogyasszunk ásványvizet!
• Ügyeljünk a rejtett kalóriákra (1/2 liter cukros üdítő = 250 kcal = fél óra futás!)

3. Zsírok, olajok- Ügyeljünk a mennyiségre!

• Válasszuk a növényi eredetű termékeket (pl. napraforgó olaj, olíva olaj)
• Kerüljük az állati zsiradékokat!
• Válasszunk egészséges ételkészítési eljárásokat (pl. párolás, grillezés)

4. Tej és tejtermékek - Fogyasszunk naponta fél liter tejet vagy tejterméket!

• Válasszuk az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket (pl. sovány sajtok, kefir, natúr joghurt, 1,5% tej)
• Törekedjünk a változatosságra!

5. Húsfélék, hal, tojás - Együnk napi 1-2 alkalommal, halat legalább hetente kétszer!

• Válasszuk a sovány húsokat!
• Hetente legalább kétszer együnk halat (elsısorban tengeri halat válasszunk – ügyeljünk a zsírtartalomra)
• Használjuk az egészséges ételkészítési módokat (pl. grillezzünk, pároljunk)
• Húzzuk le a szárnyasok bőrét!

6. Gabona félék, hüvelyesek - Minden étkezéshez fogyasszunk!

• Mindig teljes kiőrléső termékeket válasszunk (pl. barna rizs, rozskenyér)
• Törekedjünk a változatosságra: együnk graham kenyeret, durum tésztát, lencsét, sárgaborsót, babot!

7. Zöldség, gyümölcs - Legalább napi 5x, összesen legalább 0,5 kg-ot fogyasszunk!

• Legalább napi 5 alkalommal fogyasszunk zöldséget vagy gyümölcsöt!
• Minél többféle színű terméket válasszunk, lehetőleg minden étkezéshez!
• Ne sózzuk meg a zöldséget, élvezzük a természetes ízeket!

8. Folyadékok - Legalább napi 2,5 litert igyunk!

• Szomjunkat elsősorban vízzel, ásványvízzel oltsuk!
• Kerüljük a hozzáadott cukrot tartalmazó italokat, inkább friss gyümölcs vagy zöldséglevet válasszunk!
• Melegben, lázas állapotban, sportoláskor a folyadék igény megnő!

9. Változatosság - Együnk minál változatosabban!

• Étkezzünk naponta ötször, ügyeljünk az adagnagyságra (pl. használjunk kisebb tányért), legyünk mértéktartók!

10. Rendszeres testmozgás - Legalább napi 30 percet mozogjunk!

• Éljen aktívan: menjen gyalog vagy biciklivel munkába, használja a lépcsőt, ússzon, kertészkedjen, tornázzon…
• Egy alkalommal legalább 10 percig mozogjon – így hamar összejön a napi 30 perc